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他按照雷神的健身计划狠炼了30天,最后不仅达成巅峰身材,还.

日期:2019-11-18 07:36:52
[摘要] 没想到,30天的训练结束后,erik不仅达到了自己的身材巅峰,也达到了人生的追星巅峰:和海总一起在健身房挥汗如雨,和偶像一起努力维持好身材....看得人是又佩服又羡慕了!理论上来说,如果能够严格按照海

来自英国

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每个人都希望身体健康,并且知道拥有这样一个身体最简单的方法就是吃得好,认真锻炼。

每个人都知道真相,但只有一些明星和无情的人才能真正做到。

例如,《团圆》中的每个男主角:

从雷神到黑豹,从蜘蛛到寡妇姐妹,每个人都为自己的角色付出了很多。

平时,我有锻炼的好习惯。在电影开始拍摄前,我经常要加强一年半的训练,付出无数的心血和汗水,让我的身材更像超级英雄:

如果他们按照自己的训练课程进行锻炼,他们还能有“英雄”的形象吗?

最近,石油管道博客作者埃里克·康纳弗利用扮演托尔的克里斯·海姆斯沃斯与每个人分享健身和饮食课程,并严格训练自己30天。

出乎意料的是,经过30天的训练,埃里克不仅达到了他身体的巅峰,也达到了他一生中追逐明星的巅峰:

和海宗一起在健身房流汗,努力和我的偶像保持健康。....

人们钦佩和钦佩它!

疾病越严重,就越痛苦。

为了健康,你不能依赖你的青春来消耗你自己!

确切地说,埃里克实际上是一个旅游博客作者:

在过去的几年里,我访问了世界各地的各个国家和城市,并与世界各地的网民分享了我的故事。我在youtube上已经有数百万粉丝了。

要成为一名在线旅游博客,粉丝的爱当然是基础,健康的身体也是必要条件:没有强壮的身体,在旅游时经营自己的频道是无法支撑的。

埃里克森也一直觉得年轻,看起来相当健康。这种疲劳算不了什么。

直到今年年初,埃里克在菲律宾旅行时突然因过度劳累而生病。

疾病来势汹汹,埃里克从重病中康复后突然意识到:

我一直认为健康是理所当然的,但事实上我只是依靠我的年轻。

如果你继续这样透支你的身体,不要注意饮食和不规律的锻炼,即使你生来就有良好的身体基础,你也负担不起这样的消费。

为了恢复健康和强壮的身体,埃里克决定借此机会恢复和重塑自己的身体。

当时,埃里克注意到他最喜欢的明星,托尔的演员克里斯·海姆斯沃斯,已经推出了一款健身软件。

该软件包含了海先生个人健身的细节,包括他的私人教练定制的各种训练方法、饮食建议、低潮训练期间的恢复方法等。

全世界的粉丝都知道海宗的尸体。他一生中也是一个健身迷。

理论上,如果你能严格按照海宗的健身方法训练自己,即使普通人也能拥有超级英雄的身体!

如果这是正常的,埃里克可能没有注意到这个教程。

然而,在他们想要“翻开新的一页”的这个关头,埃里克决定严格按照海上的一般训练方法锻炼30天,看看他们是否能有同样的体形。

因此,埃里克的“像大海一样的30天锻炼”开始了挑战。

万事开头难,先给自己定个小目标!

首先,为了便于比较,埃里克记录了他最初的数字:

身高1.93米,体重90公斤,体脂率17%。我仍然想追求一个更好的形象。

从侧面看,啤酒肚有点肿:

从前面看,它不胖,而且似乎有肌肉,但肌肉线条不明显。

坦率地说,埃里克的身材并不算太差。在人群中,搭配和着装技巧也可能看起来很棒。

然而,对于那些需要经常上镜头并且对自己的健康有更高要求的博客作者来说,这样的数字离“强壮英俊的超级英雄形象”还有一定的距离。

像海宗这样的人无法与他们一致认同的完美形象相提并论。

因此,为了更好的自我,更严格的锻炼是必要的!

在对自己有了清楚的了解之后,埃里克开始了制定健身目标和规则的第二步。

在研究了海宗的健身程序后,埃里克为自己设定了几个简单的目标和指导方针:

1.在30天内,数据上没有目标,只需要身体和精神来尽可能的适应!

2.不要在饮食中添加糖:糖是健康的天敌。如果你再次喜欢它,你只能痛苦地放弃。

3、戒酒:为了减肥,也为了健康,有必要少喝酒,不喝酒。

4.不要吃额外的零食,也不要拒绝高热量的食物,比如快餐。

此外,埃里克调整了他的时间表,以便安排他的短暂时间:

我希望我每天能在5点左右起床,为早上的锻炼腾出时间。

这样,我下午就有时间工作、剪视频等等。

尽可能在晚上10点前睡觉,以确保锻炼和工作有充足的睡眠。

计划拟定后,我们将进入第三步,也是最关键的一步:

快走。

埃里克根据海洋的一般课程开始了他的第一天训练:

培训主要分为两部分。第一部分是有氧运动,这是提高体能必须克服的一个环节。

克里克在第一天做的小组看起来也相对简单:

海宗健身教练米哈德开发了一组有氧运动,通过跳跃和拳击来提高他们的运动水平,耗时10分钟。

首先跳绳快速热身:

接下来是一套基本的拳击练习。

下面是蹲跳:

每当埃里克累得无法呼吸时,他都会听到视频中教练的声音:

"走出你的舒适区,为你的肌肉运动!"

蹲下后,埃里克不得不做腹部卷发。两次运动之间只有短暂的休息。十分钟后,埃里克累得怀疑自己的生活。

这只是开始!

接下来,埃里克将根据重聚演员的健身教练在网上公开发布的训练计划开始自己的肌肉锻炼。

像有氧运动一样,肌肉强化训练也根据埃里克的体质和锻炼需求推荐一些肌肉强化动作的组合。

例如,第一天的运动包括:

五组被向上引导,每组分别为20/15/12/10/10次

5组俯卧撑,每组20次;

四组锤强力机排,每组12次;

推荐四组哑铃,每组12次;

四组瑞士球分别拉伸了25/20/15/15倍。

这样做之后,第一天的运动目标也完成了。

将来,每天的锻炼将像第一天一样分为有氧和无氧部分,可以在早上、下午和晚上进行。

在饮食方面,埃里克第一天除了按照开始时设定的规则外,没有吃零食或糖果,根据海宗通常播出的饮食内容,他们都在可接受的范围内正常进食。

似乎“健身”的第一天并不特别困难,但埃里克说,经过两次这样的有氧和无氧运动后,从胸部到小腿的疼痛是酸痛的。

晚上不到10点,决定洗睡觉:

毕竟,明天会有训练。如果你明天不睡觉,你就不能动了。

一般来说,第一周的训练量是让埃里克不断探索运动的极端边缘。

埃里克说他从来没有这么努力过,他也没有累到觉得自己的身体不属于他。在体育馆大喊大叫已经成为一种普遍现象。

然而,尽管埃里克没有再称体重,他已经能感觉到他的身体状况正在好转,他已经为一个好身材做好了准备。

在饮食方面,埃里克已经适应了“健身餐”。

鸡蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗粮和鸡胸肉都是典型的健身成分。

埃里克自己已经学会了制作各种健康的碳水化合物食品。各种水果和蔬菜都配以粗粮和瘦肉,可以非常满意地食用。

他自己计算出,每天消耗的食物总卡路里应该控制在4500卡路里,总共7倍。

少吃,多吃,每顿饭吃得更健康,这可以保证他锻炼的力量,也是增加肌肉力量的关键。

感受埃里克大碗里的食物:

它看起来很丰富,但肯定比以前的热狗、炸鸡和巧克力“轻得多”。

然而,埃里克可以忍受和坚持这个“超级英雄”的形象。

加强训练:痛苦和快乐!

经过7天的适应期后,培训开始加强。

这时埃里克已经能看到肩膀和手臂的肌肉线条了。

然而,理智告诉他不要骄傲。在那之前,只有他坚持,才会有明显的变化。

也许看到奖励,埃里克说他爱上了这个折磨人的锻炼时间。

对大多数健身者来说,在最初的调整后,锻炼是不断重复折磨自己的过程。

克服重复性无聊和保持动力的最简单方法是观察健身的效果,埃里克也是如此。

15天后,埃里克已经习惯并发现他的身体发生了变化:

在第一周,我每天都在各种各样的疼痛中度过,但现在我的身体似乎已经适应了。疼痛不再明显,但我的肌肉线条越来越明显。

在经历了最困难的阶段后,他现在期待着每次训练后的变化,期待着看到他举重成绩和锻炼数据的变化:

在变得强壮的路上,每次付出都有收获真是太好了!

然而,必须说,无论如何激励自己,锻炼过程中的痛苦总是存在的。

例如,每天大约5点起床锻炼是一项挑战。

然而,与锻炼时不断增强和接近身体极限的痛苦感觉相比,五点起床实际上是最容易的部分:

当一个人有坚定的决心时,冬天早起没什么大不了的,因为冬天曾经看起来是反人类的。

埃里克说,到第三周,他已经习惯并爱上了“每个人都睡觉,我独自练习”的感觉:

寒冷的冬天,一个人早早起床,拎着运动包来到露天体育馆锻炼,并拍了一段视频来纪念自己。

望着窗外,天还是黑的,以为其他人都还睡在温暖的床上,但他在这里举着熨斗锻炼,有点孤独,有点辛苦,但也很开心和满足:

单独锻炼时,埃里克发现自己对自我激励了解得更多,并在每次困难时告诉自己:

如果你想获得一个非凡的身体,你必须做出更大的努力。生活是公平的。

到30天锻炼结束时,最困难的部分不再是锻炼,而是饮食。

埃里克知道真相,但一直坚持健康的饮食实在太难了,而且戒糖带来的负面情绪也是显而易见的。

为了缓解健身的压力,艾瑞克还按照海宗的建议,学会了睡前做一些放松的活动,比如冥想。

埃里克用自己的实践证明,良好的睡眠是抵御健康压力的最佳方式。

第二天醒来后,我将继续带着痛苦和快乐举起熨斗。

打卡30天,迎接你人生的巅峰!

经过30天的坚持,埃里克迎来了自己的检查日。

尽管埃里克也从视觉上知道他一定变得更健康、更强壮、更有活力,但他实际上已经30天没有测量具体的数据和明显的对比了。

经过这样的测量,埃里克自己也震惊了:

体重已变为93公斤,但体脂已降至10%。

对比图表看起来也很感人:

胸肌和腹肌原本不明显,但却清晰可见。

手臂和背部看起来也强壮多了。

在训练期间的视频中,埃里克也做了同样的动作,经过30天的训练后更加标准和放松。

更重要的是,埃里克觉得他真的喜欢并习惯了这种锻炼:

不断挑战自己,追求更好的自己。

不懒惰,不放纵,不把健康视为理所当然,而是小心翼翼地保持。

身体高峰带来追星高峰:

和我的偶像在体育馆流汗!

在30天的挑战之后,埃里克说他非常感谢海和你们所有人分享他的训练课程,并决定再进行一次“像托尔一样训练60天”的挑战。

与此同时,他的“30天挑战”视频在互联网上赢得了大量观众。连海本人也为他录制了一段视频:

“我看到你的挑战了!你真的很棒!请尽快回复我,改天我们一起锻炼吧!”

埃里克的骄傲和兴奋是不言而喻的,当他被偶像邀请一起锻炼时。

更有动力的埃里克继续锻炼了30天,在60天的大日子里,他和海宗约好在纽约的健身房见面。

与海宗共提铁!

当公共汽车去海宗的时候,埃里克假装很平静,说他不能相信这不是梦,所以他必须做一个好记录。

接下来,是真正粉丝的梦想时刻:

埃里克和海宗在体育馆里相遇很顺利。

简单地互相问好后,迅速开门见山:

一起在体育馆里,大汗淋漓。

埃里克以前还在做熟悉的动作,但这次不是海宗的视频,而是海宗自己。...

海宗亲自演示了教程中的动作,同时喊了口号:

“1,2,3,4,来吧!坚持住!”

“再来四轮怎么样?”

“来吧,我们再来两轮!”

在各种自尊训练中,埃里克也尽力跟上上海。这两个人成了体育馆里的一道美丽的风景,人们在那里静静地拍照。...

大海总是边跑边斗。

埃里克跑步的时候,正在观看海拳训练。

偶尔互相微笑:

不时互相吹捧:

有氧和无氧条件完成后,将它们拉伸在一起。

最后,我们一起坐在自行车上,聊了一会儿天。

听海总讲健身的故事:

“与坐着等着自己有锻炼的想法相比,直接移动会让人产生动力。”

这可能是埃里克锻炼后最有活力的训练了!

在偶像的鼓励和陪伴下,埃里克毫不犹豫地坚持下去:

锻炼和饮食已经成为生活的一部分,而不仅仅是一个挑战。

与最初的30天相比,埃里克到7月已经不再局限于在健身房锻炼了:

只要你坚持,就有锻炼的地方。

日出时在海上做有氧运动是非常愉快的。

在早上还没有醒来的城市,独自在屋顶跳绳也很开心。

当然,定期去健身房举重也是必要的:

通过拉铁不断突破自己的极限,提高锻炼成绩也是一种成就。

在锻炼的日子里,埃里克也经常想起海宗说过的话:

一定要为自己设定一个目标。有一个目标会给你更多的动力。

当测试结果持续90天时,埃里克说这真的是他人生的巅峰:

他不仅状态极佳,而且感觉很好。

所有以前的动作和无生命的动作现在都可以轻松完成了。

更高,更快,更强,更有毅力和活力!

精神上也因为锻炼,变得更加积极和快乐:

无论是独自一人还是在他人陪同下,他们都将坚持锻炼,享受锻炼带来的健康生活:

在观看了埃里克90天的挑战后,无数网民表达了他们的钦佩之情:

因为挑战和坚持,我不仅获得了完美的身材,而且在我的身体、事业(和追逐明星)中达到了顶峰。

我再开心不过了。...

我希望更多的人能从埃里克的故事中得到启发,从现在开始设定目标,收获更好的自我!

参考:

https://www.youtube.com/watch? v = epaou 2 _ 6gr 8

https://www.youtube.com/watch? v = bcuwdhmiofq

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